化疗就像一场与癌细胞的 “正面厮杀”，但在这个过程中，身体往往会受到波及，呕吐、脱发、失眠这三大 “拦路虎”，让很多患者苦不堪言。从事临床护理 20 年，我见过太多人因为这些副作用放弃治疗，其实只要用对方法，完全能减轻痛苦。今天就把压箱底的妙招分享给大家。

止吐：从 “闻不了饭香” 到能喝一碗粥

化疗药会刺激胃肠道和大脑的呕吐中枢，有人化疗完吃啥吐啥，甚至闻到饭菜味就反胃。记得有位乳腺癌患者张阿姨，第一次化疗后连口水都咽不下，整个人瘦了 5 斤。

饮食调理是关键：化疗前 1 小时别吃太饱，选择清淡的流食，比如小米粥、藕粉。呕吐后别急着吃东西，先喝几口温盐水，半小时后再试试苏打饼干 —— 小苏打能中和胃酸，很多患者亲测有效。

环境细节别忽视：厨房做饭时提前关好患者房间的门，油烟味最容易诱发呕吐。可以在床头放个柠檬，清新的气味能抑制恶心感。如果呕吐频繁，一定要及时告诉医生，现在有新型止吐药，能大大降低呕吐频率。 

护发：留住尊严，也留住希望

掉头发是化疗最直观的打击。有位 20 岁的淋巴瘤患者小林，化疗第 3 周开始大把掉发，某天早上醒来看到枕头上的头发，当场哭着说 “不治了”。

防脱要提前准备：化疗前 1 周剪短头发，短发不仅掉起来不那么显眼，还能减少梳理时的拉扯。买一顶宽松的棉质帽子睡觉，减少头皮摩擦。

头皮护理有讲究：用 40℃左右的温水洗头，选择婴儿专用洗发水，别用指甲抓头皮。有条件的可以买冰帽，化疗时戴上能让头皮血管收缩，减少药物对毛囊的损伤 —— 这是肿瘤科常用的方法，能保留 60% 左右的头发。

心理疏导更重要：告诉患者 “头发会重新长出来”，很多人停药 3 个月后就会长出新发，甚至比以前更浓密。可以提前准备漂亮的假发或发带，帮他们重拾自信。

失眠：三个小动作帮你睡个安稳觉

化疗后失眠的人太多了，药物影响、疼痛困扰、心里焦虑，常常让人睁着眼睛到天亮。肺癌患者老陈就曾说：“宁愿痛也想睡，可就是睡不着。”

睡前 3 小时别碰这些：不喝奶茶、咖啡，晚餐别吃太饱，尤其别吃洋葱、大蒜等辛辣食物。可以喝半杯温牛奶，里面的色氨酸能助眠。

打造 “睡眠仪式”：睡前用 40℃的热水泡脚 15 分钟，水里加一小把艾叶效果更好。躺在床上别玩手机，试试 “478 呼吸法”：用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，用嘴呼气 8 秒，重复 5 次就能放松下来。

环境要 “黑白分明”：白天拉开窗帘让阳光照进来，晚上保持房间漆黑安静。如果实在睡不着，别强迫自己 “必须睡着”，可以听一段轻柔的白噪音，比如雨声、海浪声，很多患者说听着听着就迷糊了。

化疗的副作用确实难受，但就像那位坚持下来的张阿姨说的：“熬过最苦的阶段，才能看到好转的希望。” 这些方法不是 “偏方”，而是无数患者实践过的经验。如果身边有正在化疗的人，把这些妙招转给他们 —— 一点小小的帮助，可能就是他们坚持下去的动力。

记住，对付副作用，比方法更重要的是信心。你不是一个人在战斗，医护人员、家人都会陪着你，一起跨过这道坎。