有位朋友这样问：我妈今年58岁，经常膝关节疼痛，请问中老年人如何有效补钙？

这位朋友问出这样的问题，说明孝心可嘉！这位朋友问出这样的问题，也说明对于健康知识的了解还差的有点远。

生活越来越好，我们的平均寿命也越来越长，58岁还不算是很老的年纪，有些女性朋友已经绝经，但还有一部分女性可能还在绝经的过渡期（围绝经期），如果经常会出现膝关节疼痛的问题，真的是因为身体缺钙造成的吗？58岁女性产生膝关节疼痛，可能是骨性的关节炎、可能是风湿性的关节炎，可能是骨质疏松，可能是高尿酸引起痛风性关节，这些问题，都不能单单以“多补点钙”就能解决。因此，如果绝经期或围绝经期的女性，经常出现膝关节疼痛的问题，不妨先去医院诊察一下引起膝关节疼痛的具体原因，对症治疗才能更有效的缓解和改善疾病症状，进一步提高生活质量。

但这也并不是说，中老年朋友就不需要补钙了，在进入中老年阶段时，注意补钙，特别是围绝经期和绝经后的女性，更要多注意钙质的补充，为什么女性更要多注意钙质的补充，这是因为女性在进入衰老期时，会有一个卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平急剧下降的阶段，在这个阶段，往往同时伴随着骨质流失的加快，因此，更年期女性如果不注意调理身体，出现骨质疏松的概率很大，而很多时候，骨质疏松也是导致膝关节疼痛的主要原因之一。在美国2016年内分泌医师协会和内分泌协会发布的绝经后骨质疏松诊疗指南中指出，50岁以上的女性，建议每天钙的摄入量不少于1200mg。

对于如何补钙的问题，首先应该是注意饮食中钙的摄取，很多食物都可以为身体补充钙质，牛奶、各种乳制品，芝麻、虾、虾皮、豆腐等豆制品、各种豆类、各类坚果，芥菜、苋菜、甜椒、木耳等蔬菜，都是富含钙质的饮食，在日常生活中，注意在饮食上增加富含钙质的饮食，对身体补钙就会起到很好的效果。如果日常生活中补充的钙质还不够，当然也可以考虑服用补充剂，一般建议选择正规品牌的药字号产品，钙含量和补充效果上也更有保证，但是服用补剂也要注意，有的朋友服用钙剂会引起牙痛、便秘等不良反应，根据身体耐受情况，合理现在用药适量补充，才是最好的。

除了要补充钙质，也要注意补充促进钙质吸收的各种维生素，大家熟知的维生素D和钙的搭配，正是因为维生素D能够促进钙的吸收和骨转化，因此，在补充钙质的同时，也要注意维生素D的补充，奶制品中同时富含钙质和维生素D，就是很好的补充钙质的食材。另外，在日常生活中，也要注意多见见阳光，多晒太阳，阳光能够促进皮肤中的维生素D转化，提高钙质的吸收率。

不管是补钙还是补充维生素D，都不是最终的目的，最终的目的是为了改善和预防骨质疏松，调节可能由此而导致的骨关节疼痛问题，因此，除了注意补钙和补充维生素D以外，还建议中老年女性朋友能够多多的增加活动量，如果能够坚持规律的运动，就更好了，运动能够降低骨流失速度，改善骨密度，减少骨质疏松发生率，同时还会增强肌肉力量，避免因肌肉功能退化而导致的关节疼痛的发生几率，因此，想要更好的补钙，改善骨密度，不妨也增加以下活动量，让自己动起来吧！

上面谈到的几点都是能够预防骨质疏松问题的，越早做到，骨质疏松出现的几率就越小，而如果确诊为骨质疏松的问题的中老年女性朋友，单单靠补钙和维生素D等还是不够的，应该在配合补钙的前提下，根据情况，咨询医生，合理的选用抗骨质疏松药物来改善骨质疏松，减少骨疼痛以及骨折的发生率。